Du planst einen Langstreckenflug nach Nordamerika, Australien oder in ein anderes weit entferntes Land? Die Vorfreude auf die anstehende Reise ist natürlich groß. Doch bevor es richtig losgeht, steht erst noch ein langer Flug mit einer Dauer von 10 bis 20 Stunden an. Damit die Zeit im Flugzeug wie im Flug vergeht, haben wir hier einige praktische Tipps und Ideen zur Unterhaltung zusammengestellt, die dir helfen, die Langeweile zu vertreiben.
Die Zeit im Flugzeug eignet sich ideal zum Ausführen verschiedenster Entspannungstechniken. Ganz ohne Ablenkung kannst du meditieren, dir eine Fantasiereise anhören oder deinen Körper entspannen. Inzwischen gibt es viele tolle Meditationsapps, die zum Entspannen und Meditieren einladen. Lade dir die App am besten vor dem Flug herunter. Egal ob Body Scan, Loving Kindness Meditation oder Achtsamkeitsmeditation – all diese Meditationstechniken helfen dir, deinen Geist auf dem Flug zu entspannen.
Wenn du schon etwas geübter im Meditieren bist, kannst du natürlich auch ohne App bzw. Anleitung meditieren. Wusstest du, dass Meditationen stress- und angstreduzierend sowie blutdrucksenkend wirken? Gerade wenn du von Flugangst betroffen bist, kannst du also von der Meditationspraxis profitieren.
Tipp: Suche dir circa 14 Tage vor dem Abflug eine Meditationsübung heraus und führe sie jeden Tag aus. Unser Gehirn liebt Routinen und je öfter wir etwas machen, desto leichter fällt es uns, dabei zu entspannen. Sobald du schließlich die Meditationsübung im Flugzeug durchführst, schaltet das Gehirn auf Entspannungs-Modus, da es bereits weiß, was nun folgt.
Dein Körper kommt auf dem Flug so gar nicht zur Ruhe? Vielleicht kommt für dich dann eher die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson in Frage. PMR beruht auf der bewussten An- und Entspannung von Muskeln. Zuerst spannst du deine Muskeln für 5 Sekunden an und dann lässt du für 10 Sekunden bewusst locker. Du arbeitest dich Schritt für Schritt durch den gesamten Körper.
Du beginnst mit dem rechten Fuß, linken Fuß, rechter Unterschenkel, linker Unterschenkel, rechter Oberschenkel usw. PMR hat eine entspannende Wirkung auf Körper und Geist und du tust gleichzeitig deinen einseitig belasteten Muskeln etwas Gutes. Neben PMR kannst du natürlich auch ab und zu aufstehen, die Beine vertreten und dir etwas Aktivität verschaffen.
Ein individuell zusammengestelltes Unterhaltungsprogramm ist wichtig, um die Zeit im Flugzeug so angenehm wie möglich zu gestalten. Die Airline bietet zwar ein Entertainment-Programm an, aber es ist ratsam, sich zusätzlich vorab mit Lieblingsfilmen, -serien oder -dokus auszurüsten. Außerdem ist es empfehlenswert, genügend Lesestoff, wie E-Reader, Magazine, Zeitschriften, Podcasts und Hörbücher, einzupacken, um für Abwechslung zu sorgen.
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